Тревожные мысли не дают уснуть, а дедовские способы «посчитать овец» не помогают. Многие не высыпаются, потому что часами ворочаются в кровати, борясь с болезненными воспоминаниями и фантазиями о пугающем будущем. Мы подобрали три действенных способа, которые помогут вернуть здоровый сон
Кровать — для сна и только для него
А это значит, что в кровати не стоит смотреть фильмы перед сном или читать новости в телефоне. Если вы чувствуете, что не хотите спать — не мучайте себя, переместитесь в кресло, почитайте или посмотрите что-нибудь. Как только захочется спать — вернитесь в кровать. Главное: когда вы в кровати не можете уснуть, не заставляйте себя, а займитесь чем-то, что отвлечет от тревожных мыслей.
За час до сна лучше не смотрите в экраны телефона, телевизора и ноутбука
Ученые давно отследили: «голубое» излучение от экрана мешает уснуть, поэтому за час до сна лучше отложить телефон подальше. Этот час не обязательно проводить в кровати — вы можете почитать книгу или написать список дел на завтра. Единственное, что от вас требуется: избегать длительного контакта с экранами гаджетов.
Засыпайте под успокаивающие звуки
Чаще всего выбирают звук дождя или морского прибоя.
Этот метод действует очень эффективно: шум морского прибоя помогает уснуть даже младенцам. Взрослым тоже поможет. Природные звуки часто работают лучше снотворного и помогают не концентрироваться на тревоге. Найдите аудиозапись, и засыпайте под нее: шум поможет отвлечься от сложных мыслей и быстрее заснуть.
