Нет ничего более раздражающего, чем бодрствование в ту ночь, когда вам нужно хорошо выспаться. К счастью, существует простая техника дыхания, способная в следующий раз, когда вы будете ворочаться, помочь вам заснуть всего за одну минуту
Метод 4-7-8 популярен среди людей, страдающих бессонницей, и фанаты утверждают, что он срабатывает менее чем за минуту. При этом всё, что от вас требуется — просто изменить свое дыхание.
Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на 7 секунд и еще 8 секунд потратьте на медленный выдох через рот. Повторяйте эту технику до тех, пока не перенесетесь в страну снов, пишет The Sun.
По словам доктора Эндрю Вейля, специализирующегося на интегративной медицине в Аризонском университете, это дыхательное упражнение происходит от индийских йогов, использующих его в своей медитативной практике.
«Это единственный работающий метод, который я нашел для того, чтобы снова заснуть, если вы просыпаетесь среди ночи», — сказал он.
Данное дыхательное упражнение используется йогами для вхождения в состояние расслабления, а в нашем мире оно может помочь успокоиться чрезмерно утомленному разуму.
Тщательно подавляя дыхание, вы тем самым замедляете сердцебиение, что, в свою очередь, влияет на остальную часть вашего тела.
«Теория заключается в том, что сознательное систематическое навязывание определенных ритмов дыхания вызывает бессознательное индуцирование в нервную систему, — сказал доктор Вейль. — И это со временем начинает работать. Таким образом, регулярное выполнение этой техники в течение недель, месяцев и лет проводит к желаемым вами изменениям».
Поэтому в следующий раз, когда вы будете ворочаться в постели, попытайтесь замедлить дыхание, чтобы успокоиться.
