9 простых правил врача, как носить туфли на высоком каблуке без ущерба здоровью

Бытует мнение, что высокий каблук наносит непоправимый вред здоровью. Об этом говорят на каждом углу, после такого не возникает сомнения в правдивости утверждения. Однако сегодня мы развеем миф о том, что шпилька — это опасно для спины и стоп. Спойлер:...

Бытует мнение, что высокий каблук наносит непоправимый вред здоровью. Об этом говорят на каждом углу, после такого не возникает сомнения в правдивости утверждения. Однако сегодня мы развеем миф о том, что шпилька — это опасно для спины и стоп. Спойлер: носить туфли на каблуке нужно, и желательно это делать каждый день!

Александра Бобырева, тренер по здоровой спине и растяжке, автор онлайн-курса«Здоровая спина за 6 недель»: «Каждой девушки была в ситуации, когда при ношении обуви (чаще всего шпилек), появлялась мышечная боль в голени или пояснице. Сейчас я расскажу, откуда ноги растут.

Самые распространенные заболевания стоп — это плоскостопие, искривление пальцев ног(та самая выпирающая косточка на большом пальце), гиперкератоз, варус и вальгус стопы. Вообще стопы — это большая мышечная система, состоящая из небольших поверхностных и глубоких мышц, связок и суставов. Только представь, как масса тела опирается на такую небольшую поверхность следа. Конструкция стопы обеспечивает статическое и динамическое равновесие, а ее форма моментально реагирует на любое смещение центра тяжести: изменение осанки, избыточный вес, беременность и ношение тяжестей или сумок на одном и том же плече. Точно так осанка и мышечная система верхней части тела отвечают за изменение формы, силу и эластичность мышц стопы.

Наше тело стремится компенсировать любые изменения для сохранения равновесия. Когда система нарушается, стопе бывают необходимы дополнительные сантиметры площади опоры, в этом случае она решает достать косточку на пальце или может увеличиться размер стопы.

Вывод: атрофированные мышцы стоп дают серьезную нагрузку на спину.

Анатомическая схема стопы как инженерной конструкции гениальна! Здесь анатомически правильно выстроены продольные и поперечные своды. При ходьбе они амортизируют,снижая нагрузку на ноги, таз, а затем и на позвоночник — это одна из ключевых задач стоп. Например, когда обувь очень узкая в носке, поперечный свод стопы уменьшается,а амортизировать нужно, тогда для компенсации вырастает — правильно! — косточка.

Теперь давай представим, что ты целый день ходишь в обуви с плоской подошвой,например в кедах или балетках. Вроде бы удобно и комфортно (первое время), а потом куда-то пропадают легкость и изящество походки, устают ноги, и, возможно, начинает болеть поясница. Почему? Такая обувь уплощает стопу, в ней нет амортизации. Гасить ударную нагрузку от ходьбы приходится вышележащим структурам.

Совет № 1

Каблуки не уменьшают амортизации, что является большим плюсом, поэтому от них не стоит отказываться. Но если ты будешь целыми днями ходить только на высоких каблуках, то у тебя может появиться множество других заболеваний (косточка, сколиоз), кроме плоскостопия! Высота каблука должна составлять до 7 см. Всё, что выше, провоцирует рост косточки и другие заболевания.

Совет № 2

Теперь поговорим о кроссовках. Давай сразу определим, что это будут хорошие беговые кроссовки, где пятка выше носка, то есть у них есть необходимая амортизация. Остальные кроссовки относим к плоской обуви и про них лучше забыть. Итак, в такой обуви действительно удобно ходить и бегать по городу целый день. Но! При постоянном ношении кроссовок атрофируются глубокие мышцы стопы. Беговые кроссовки сконструированы таким образом, чтобы снимать большую нагрузку при занятиях спортом, поэтому даже в обычной жизни стоит носить спортивные кроссовки, в которых пятка выше носка.

Совет № 3

Для того чтобы стопы, а соответственно спина, были здоровы, нужно в день чередовать как минимум три высоты каблука. Утром ты едешь на работу в сапожках на удобном каблучке. В офисе переобуваешься в любимые красивые туфли на шпильке. Вечером идешь на фитнес, надев кроссовки. Так в течение дня ты меняешь нагрузку на разные группы мышц. Стопа здорова, спина счастлива.

Совет № 4

Прежде чем купить новую пару, следует провести несколько тестов.

  • Всегда надевай обувь и на левую, и правую ногу. Недостаточно постоять, обязательно нужно пройтись.
  • Послушай, как откликается твое тело на движение в этой обуви. Как чувствуют себя поясница, шея, голеностоп. Для сравнения вспомни ощущения, когда ты босиком. Если появляется дискомфорт, то снимай немедленно и ищи другую пару.
  • Сделай несколько приседаний, как будто ты что-то хочешь поднять с пола. Ничто не должно мешать это сделать.
  • Повращай таз влево-вправо, сделай скручивание. Неприятных ощущений нет — следующий тест.
  • Встань на одну ногу. Голеностоп не должен раскачиваться, скручиваться и прочее.
  • Если ты выбираешь кроссовки, то они должны быть свободными, не жать. Именно поэтому размерный ряд качественных кроссовок идет с шагом в полразмера. Еще важно, чтобы подошва кроссовок была достаточно гибкой. Смело скучивай кроссовки перед примеркой.

Совет № 5

Для здоровья стоп и спины нужно каждый день ходить босиком по земле или песку. Неровная поверхность земли обеспечивает работу глубоких мышц стопы. Конечно,в условиях города и нашего климата следовать этому правилу почти невозможно. И здесь есть выход — ходить босиком дома. Не в тапочках, а босиком — это важно. Домашняя обувь тоже фиксирует ногу и напрягает мышцы пальцев, «чтобы тапочек не слетел». Внимательно к этому совету нужно отнестись людям с сахарным диабетом — могут быть противопоказания.

Совет № 6

Не спеши в супермаркет за ортопедическими стельками, так как их следует покупать только по назначению специалиста. Стельки используются в неудобной обуви или если ты планируешь долгое время провести на ногах в одной паре. Они поддерживают стопу,частично снимая нагрузку, а мышцы, как ты помнишь, должны работать.

Совет № 7

Частое заблуждение покупателей — якобы при ходьбе в обуви с разделителями для стоп косточка будет уменьшаться или, по крайней мере, перестанет расти. Но в них нельзя ходить ни в коем случае. При ходьбе в таких разделителях, стопа деформируется еще больше. Они предназначены только для использования во время отдыха, например можно надеть их на ночь.

Совет № 8

Старайся регулярно делать гимнастику для стоп. Самые простые упражнения: поднимай мелкие предметы, прокатывай массажный мячик между стоп, подвигай стопой вперед-назад,сокращая пальцы. И когда находишься на пляже, то, конечно, зарывайся пальчиками в песок.

Совет № 9

О пользе аппликаторов Кузнецова или Ляпко говорят много. И их популярность оправдана. Их используют при мышечных болях всего тела. Особенно полезно на таких ковриках стоять и/или переступать по ним. Ощущения, конечно, необычные, но очень полезные. Для начала достаточно 2−3 минут, а затем надо постепенно увеличивать время до 10 минут. Кровь моментально приливает к тканям, обеспечивается расслабляющий эффект.

Если ты будешь следовать этим простым правилам, то сможешь позволить себе носить туфли на высоком каблуке без угрызений совести и вреда для здоровья.

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 10.01MB | MySQL:84 | 0,314sec